8 вариантов разгрузочного дня. Выбери свой по вкусу!







 

Разгрузочный день может быть один, а если их несколько и они комбинируются, это уже превращается в диету - быструю!

Разгрузочные
дни позволяют кишечнику и всему организму работать в щадящем режиме. И
все разгрузочные дни без исключения способствуют быстрому снижению
массы тела за счет низкой калорийности рациона, активизации обмена
веществ, выведению шлаков и токсинов, нормализации кислотно-щелочного
равновесия и минерального обмена, а также разгрузке сердечно-сосудистой
системы.


  • День молочный
    Шесть раз в день через каждые 2 часа пить по 100 г молока. На ночь нужно выпить 200 г фруктового сока с 20г сахара или глюкозы.
    Состав: белки - 17 г, жиры - 21 г, углеводы - 46 г.
    Калорийность: 450 ккал.

  • День кефирный
    1,5 л нежирного кефира принимают с перерывом в 2~3 часа, всего 6-8 приемов в день.
    Состав: белки - 45 г, жиры - 0,75 г, углеводы - 57 г.
    Калорийность: 450 ккал.

  • День творожный
    600 г обезжиренного творога и 60 г сметаны. Все разделить на 4 приема.
    В этот же день можно выпить стакан кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника.
    Состав: белки - 110 г, жиры - 21 г, углеводы -11 г.
    Калорийность: 691 ккал.

  • День творожно-фруктовый
    400 г обезжиренного творога, 400 г чернослива или других фруктов делят на 6 приемов.
    Состав: белки - 81 г, жиры - 2,4 г, углеводы - 268 г.
    Калорийность: 1410 ккал.

  • День творожно-мясной
    Вареное мясо - 270 г, капуста
    квашеная - 300 г, творог обезжиренный - 400 г, сметана - 20 г, кофе с
    молоком без сахара -3 стакана, отвар шиповника - 3 стакана.
    Состав: белки - 59 г, жиры - 41 г, углеводы - 28 г.
    Калорийность: 1114 ккал.


  • День мясной
    360 г отварного мяса без жира с гарниром
    из свежей или квашеной промытой капусты на 4 приема, 2 стакана кофе с
    молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника.
    Состав: белки - 99 г, жиры - 37 г, углеводы - 6,5 г.
    Калорийность: 764 ккал.


  • День яблочный
    1,5 кг яблок на 5-6 приемов.
    Состав: белки - 6 г, жиры - 0 г, углеводы -170 г.
    Калорийность: 690 ккал.

  • День тыквенный
    1,5-2,0 кг печеной тыквы на 5-6 приемов.
    Состав: белки - 15 г, жиры - 0 г, углеводы -130 г.
    Калорийность: 580 ккал.

  • День картофельный
    1,5 кг отварного в кожуре или печеного картофеля без соли на 5 приемов.
    Состав: белки - 30 г, жиры - 1,5 г, углеводы - 296 г.
    Калорийность: 1245 ккал.

  • День арбузный
    1,5 кг арбуза без корки на 5~6 приемов.
    Состав: белки - 14 г, жиры - 0 г, углеводы -184 г.
    Калорийность: 570 ккал.

  • День огуречный
    1,5 кг свежих огурцов на 5 приемов.
    Состав: белки - 12 г, жиры - 0 г, углеводы - 45 г.
    Калорийность: 225 ккал.


  • День овощной
    1,5 кг сырых овощей (капуста, морковь, помидоры, кабачки, зелень, петрушка, укроп, лиственный салат, стручки зеленой фасоли).
    В течение дня разделить на 5-6 салатов с добавлением в каждую порцию по 5 г растительного масла.


  • День сухофруктовый
    500 г сухофруктов (чернослива, кураги или изюма) разделить на 5 приемов.
    Состав: белки - 10 г, жиры - 0,2 г, углеводы - 68 г.
    Калорийность: 302 ккал.


  • День рисово-компотный
    1,5 кг свежих яблок (или 250 г
    сушеных фруктов), 50 г риса, 100 г сахара, 1,5 л воды. Через каждые 2-3
    часа нужно выпивать стакан компота, на обед и ужин - сладкая рисовая
    каша, сваренная на воде.
    Состав: белки - 9,7, жиры - 1,0 г, углеводы-301 г.
    Калорийность: 1206 ккал.


  • День фруктовый
    1,5 кг свежих фруктов (апельсины, персики, виноград, вишня и т.д.) на 5-6 приемов.


  • День рыбный
    400 г отварной рыбы, 0,6-0,9 кг овощей (капуста, морковь, огурцы, помидоры), 2 стакана чая без сахара на 6 приемов.
    Состав: белки - 77 г, жиры - 10 г, углеводы - 64 г.
    Калорийность: 641 ккал.


  • День овсяный
    750 г овсяной каши (из 200 г овсяной крупы) на воде, 2 стакана отвара шиповника на б приемов.
    Состав: белки - 24 г, жиры - 122 г, углеводы - 131 г.
    Калорийность: 690 ккал.


  • День соковый
    600 г сока (овощного, фруктового) и 800 г отвара шиповника на 4 приема.
    Состав: белки - б г, жиры - 0 г, углеводы -20 г (сок томатный).
    Калорийность: 108 ккал.


Таким образом, можно выбрать для себя подходящий день для разгрузки.
Если у вас нет некоторых заболеваний, то день можно выбирать в
соответствии со своими вкусами. Не любите огурцы, пейте молоко; не
радуют овощи, ешьте фрукты.


взято здесь: stomat-clinic.ru/php/content.php?id=668